食べたいものチャート・各種食品・日々・栄養バランス

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まずは やはり おいしく 満足のいく食事 を 心がける人生すごす上 での 日々の楽しみ ですね。

 ( とある事情栄養制限 した時体がしわしわ になるような 感覚 になりました..。それは 避けなければ。)

 生活楽しみはり彩り味気ない食事 を していては、元気でません。😩

 人 は、食べた物 から 出来ています

 が しかし、暴飲暴食栄養かたより は、もちろん いけません満足感保ちつつ

 健康留意 し、栄養バランス にも 気をつける のが 理想 ですよね。ベストバランスさぐりたい ですね。

  (  カロリー栄養バランス満足感腹八分目水分塩分  )

 

七大栄養素  ( タンパク質炭水化物脂質ビタミンミネラル食物繊維フィトケミカル )

 *牛・豚・羊・鶏・鴨・マグロ・かつお・サバ・さんま・アジ・いわし・じゃこ・にぼし

 *米・芋・とうもろこし・豆類・パン類・乳製品・バター・マーガリン・チーズ

 *野菜・きのこ・木の実・果物

 *お菓子・チョコレート・ケーキ・ポテトチップス・クッキー

 *食べ合わせ・アレルギー・医食同源・滋養・強壮・薬・漢方・肉体・精神

 *塩・醤油・味噌・ソース・和だし・香辛料・酢・ドレッシング・トマトソース・カレーソース・チリソース・コンソメ

 

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   1.  野菜毎日 食べたい ですね。

  ( ビタミンミネラル食物繊維フィトケミカル )

 

     サラダ焼き野菜バーニャカウダ

     チーズフォンデュ煮物汁物丼物

     つけ合わせスープ野菜ジュース

 

      野菜を基本献立 を 組み立てますか?


 

 2.  主食 いろいろ。 ( 穀物炭水化物 )

 

   ご飯めん類粉ものパンじゃがいも ( いも類 )・とうもろこし

 

   ・寿司・カレー・牛丼・天丼・かきあげ丼

   ・ラーメン・パスタ・ソバ・うどん・そうめん・たんたん麺・つけ麺・冷やし中華

   ・お好み焼き・たこ焼き・もんじゃ焼き

   ・ピザ・サンドイッチ・ハンバーガー・肉まん・調理パン・菓子パン

 

 3.  主菜 いろいろ。 ( 第一おかずたんぱく質脂質 )

 

   肉類魚類・なべ料理

 

   ・牛肉・豚肉・馬肉・猪肉・羊肉・鶏肉・鴨肉・クジラ肉

   ・焼き肉・ステーキ・刺身・揚げ物・しょうが焼き・ぎょうざ・ジンギスカン

   ・寿司・刺身・焼き魚・カルパッチョ・マリネ・缶詰め

 

 4.  汁物 いろいろ。 ( ビタミンミネラル食物繊維発酵食品 )

 

   ・みそ汁・豚汁・雑煮・わかめスープ

   ・コンソメスープ・コーンスープ

 

 5.  副菜 いろいろ。 ( 第二おかず発酵食品つけもの )

 

 

 6.  飲み物 いろいろ。 ( 野菜フルーツソフトドリンク炭酸飲料アルコール )

 

 

 7.  果物 いろいろ。 ( 各種フルーツ )

 

 

 8.  デザート いろいろ。 ( ゼリーケーキ菓子類 )

 

 

 

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