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＊まずは やはり おいしく 満足のいく食事 を 心がける。人生 を すごす上 での 日々の楽しみ ですね。

　( とある事情 で 栄養制限 を した時、体がしわしわ になるような 感覚 になりました..。それは 避けなければ。)

　生活 の 楽しみ・はり・彩り。味気ない食事 を していては、元気 も でません。😩

　人 は、食べた物 から 出来ています。

　が しかし、暴飲暴食 や 栄養 の かたより は、もちろん いけません。満足感 を 保ちつつ、

　健康 に 留意 し、栄養バランス にも 気をつける のが 理想 ですよね。ベストバランス を さぐりたい ですね。

 　(  カロリー・栄養バランス・満足感・腹八分目・水分・塩分  )

＊七大栄養素  ( タンパク質・炭水化物・脂質・ビタミン・ミネラル・食物繊維・フィトケミカル )

　＊牛・豚・羊・鶏・鴨・マグロ・かつお・サバ・さんま・アジ・いわし・じゃこ・にぼし

　＊米・芋・とうもろこし・豆類・パン類・乳製品・バター・マーガリン・チーズ

　＊野菜・きのこ・木の実・果物

　＊お菓子・チョコレート・ケーキ・ポテトチップス・クッキー

　＊食べ合わせ・アレルギー・医食同源・滋養・強壮・薬・漢方・肉体・精神

　＊塩・醤油・味噌・ソース・和だし・香辛料・酢・ドレッシング・トマトソース・カレーソース・チリソース・コンソメ

　2.  主食 いろいろ。 ( 穀物・炭水化物 )

　　◎ ご飯・めん類・粉もの・パン・じゃがいも ( いも類 )・とうもろこし

　　　・寿司・カレー・牛丼・天丼・かきあげ丼

　　　・ラーメン・パスタ・ソバ・うどん・そうめん・たんたん麺・つけ麺・冷やし中華

　　　・お好み焼き・たこ焼き・もんじゃ焼き

　　　・ピザ・サンドイッチ・ハンバーガー・肉まん・調理パン・菓子パン

　3.  主菜 いろいろ。 ( 第一おかず・たんぱく質・脂質 )

　　◎ 肉類・魚類・なべ料理

　　　・牛肉・豚肉・馬肉・猪肉・羊肉・鶏肉・鴨肉・クジラ肉

　　　・焼き肉・ステーキ・刺身・揚げ物・しょうが焼き・ぎょうざ・ジンギスカン

　　　・寿司・刺身・焼き魚・カルパッチョ・マリネ・缶詰め

　4.  汁物 いろいろ。 ( ビタミン・ミネラル・食物繊維・発酵食品 )

　　　・みそ汁・豚汁・雑煮・わかめスープ

　　　・コンソメスープ・コーンスープ

　5.  副菜 いろいろ。 ( 第二おかず・発酵食品・つけもの )

　6.  飲み物 いろいろ。 ( 野菜・フルーツ・ソフトドリンク・炭酸飲料・アルコール )

　7.  果物 いろいろ。 ( 各種フルーツ )

　8.  デザート いろいろ。 ( ゼリー・ケーキ・菓子類 )